1、流产后需要静养一段时日，也就是人们常说的小月子，女性流产后，对身体的伤害也是非常大的，所以小月子期间一定得吃好，在坐小月子期间，需要补充营养，来看看小编推荐的坐小月子食谱吧。

2、第1天：

3、早餐(07:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;四神猪肝粥(生养粥);五谷饭;红糖糯米粥。

【资料图】

4、早点(10:00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。

5、午餐(12:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;首乌猪心(舒心汤);五谷饭。

6、午点(15:00)：红糖糯米粥;养肝汤。

7、晚餐(18:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;顺产：枸杞鱼汤;剖腹产：素炖品(豆制品)。

8、晚点(21:00)：红豆汤(放红糖)或者妇宝;美妍茶。

9、第2天：

10、早餐(07:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;四神猪肝粥(生养粥);黄豆糙米饭;红糖糯米粥。

11、早点(10:00)：红豆汤(放红糖);养肝汤。

12、午餐(12:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;山药木耳排骨;黄豆糙米饭。

13、午点(15:00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。

14、晚餐(18:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;顺产：当归鱼汤;剖腹产：素炖品(豆制品)。

15、晚点(21:00)：红豆汤(放红糖)或者妇宝;美妍茶。

16、第3天：

17、早餐(07:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;四神猪肝粥(生养粥);薏仁饭;红糖糯米粥。

18、早点(10:00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。

19、午餐(12:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;竹荪莲子猪心;薏仁饭。

20、午点(15:00)：红糖糯米粥;养肝汤。

21、晚餐(18:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;顺产：麻油鱼汤;剖腹产：素炖品(豆制品)。

22、晚点(21:00)：红豆汤(放红糖)或者妇宝;美妍茶。

23、第4天：

24、早餐(07:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;麻油猪肝;黑米饭;红糖糯米粥。

25、早点(10:00)：红豆汤(放红糖);养肝汤。

26、午餐(12:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;当归排骨(润颜汤);黑米饭。

27、午点(15:00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。

28、晚餐(18:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;首乌炖鱼汤(舒心汤)。

29、晚点(21:00)：红糖糯米粥;美妍茶。

30、第5天：

31、早餐(07:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;麻油猪肝;糙米饭;红糖糯米粥。

32、早点(10:00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。

33、午餐(12:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;归芪猪心(润颜汤);糙米饭。

34、午点(15:00)：红糖糯米粥;养肝汤。

35、晚餐(18:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;干贝鲜鱼汤。

36、晚点(21:00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。

37、第6天：

38、早餐(07:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;麻油猪肝;五谷饭;红糖糯米粥。

39、早点(10:00)：红豆汤(放红糖);养肝汤。

40、午餐(12:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;膳食排骨(养膳汤);五谷饭。

41、午点(15:00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。

42、晚餐(18:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;生菇鲜鱼汤。

43、晚点(21:00)：红糖糯米粥;美妍茶。

44、第7天：

45、早餐(07:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;麻油猪肝;黄豆薏仁饭;红糖糯米粥。

46、早点(10:00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。

47、午餐(12:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;四神猪心(润颜汤);黄豆薏仁饭。

48、午点(15:00)：红糖糯米粥;养肝汤。

49、晚餐(18:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;十全炖鱼汤(大全汤)。

50、晚点(21:00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。

51、第2周 收缩内脏

52、顺产者本周不喝生化汤和养肝汤，剖腹产者继续喝。

53、第1天：

54、早餐(07:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;麻油腰花;五谷饭;时令蔬菜;红糖糯米粥。

55、早点(10:00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。

56、午餐(12:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;首乌猪心(舒心汤);五谷饭;时令蔬菜。

57、午点(15:00)：台湾油饭;养肝汤。

58、晚餐(18:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;枸杞鲜鱼汤;膳食饮料。

59、晚点(21:00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。

60、第2天：

61、早餐(07:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;杜仲腰花(丽身汤);黄豆糙米饭;时令蔬菜;红糖糯米粥。

62、早点(10:00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。

63、午餐(12:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;山药木耳排骨;黄豆糙米饭;时令蔬菜。

64、午点(15:00)：台湾油饭;养肝汤。

65、晚餐(18:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;当归鲜鱼汤;膳食饮料。

66、晚点(21:00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。

67、第3天：

68、早餐(07:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;黑木耳腰花;薏仁饭;时令蔬菜;红糖糯米粥。

69、早点(10:00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。

70、午餐(12:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;竹荪莲子猪心;薏仁饭;时令蔬菜。

71、午点(15:00)：台湾油饭;养肝汤。

72、晚餐(18:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;麻油鲜鱼汤(润颜汤);膳食饮料。

73、晚点(21:00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。

74、第4天：

75、早餐(07:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;麻油腰花;黑米饭;时令蔬菜;红糖糯米粥。

76、早点(10:00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。

77、午餐(12:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;当归排骨;黑米饭;时令蔬菜。

78、午点(15:00)：台湾油饭;养肝汤。

79、晚餐(18:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;首乌炖鱼汤(舒心汤);膳食饮料。

80、晚点(21:00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。

81、第5天：

82、早餐(07:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;杜仲腰花(丽身汤);糙米饭;时令蔬菜;红糖糯米粥。

83、早点(10:00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。

84、午餐(12:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;归芪猪心(润颜汤);糙米饭;时令蔬菜。

85、午点(15:00)：台湾油饭;养肝汤。

86、晚餐(18:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;干贝鲜鱼汤;膳食饮料。

87、晚点(21:00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。

88、第6天：

89、早餐(07:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;黑木耳腰花;五谷饭;时令蔬菜;红糖糯米粥。

90、早点(10:00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。

91、午餐(12:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;膳食排骨(养膳汤);五谷饭;时令蔬菜。

92、午点(15:00)：台湾油饭;养肝汤。

93、晚餐(18:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;生菇鲜鱼汤;膳食饮料。

94、晚点(21:00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。

95、第7天：

96、早餐(07:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;麻油腰花;黄豆薏仁饭;时令蔬菜;红糖糯米粥。

97、早点(10:00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。

98、午餐(12:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;四神猪心(润颜汤);黄豆薏仁饭;时令蔬菜。

99、午点(15:00)：台湾油饭;养肝汤。

100、晚餐(18:00)：生化汤(100ML)约1/3碗;十全炖鱼汤(大全汤);膳食饮料。

101、晚点(21:00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。

102、第3周 滋养进步一阶段

103、第1天：

104、早餐(07:00)：麻油鸡;五谷饭;桂圆糯米粥。

105、早点(10:00)：膳食饮料。

106、午餐(12:00)：首乌炖鸡(舒心汤);时令蔬菜;薏仁饭。

107、午点(15:00)：台湾油饭;美妍茶;水果一份。

108、晚餐(18:00)：枸杞鲜鱼汤;时令蔬菜;五谷饭。

109、晚点(21:00)：红豆汤;美妍茶。

110、第2天：

111、早餐(07:00)：麻油鸡;黄豆糙米饭;红豆汤。

112、早点(10:00)：膳食饮料。

113、午餐(12:00)：竹笋排骨;时令蔬菜;台湾油饭。

114、午点(15:00)：台湾油饭;美妍茶;水果一份。

115、晚餐(18:00)：当归鲜鱼汤(润颜汤);时令蔬菜;黄豆糙米饭。

116、晚点(21:00)：桂圆糯米粥;美妍茶。

117、第3天：

118、早餐(07:00)：麻油鸡;薏仁饭;桂圆糯米粥。

119、早点(10:00)：膳食饮料。

120、午餐(12:00)：十全炖鸡(大全汤);时令蔬菜;薏仁饭。

121、午点(15:00)：台湾油饭;美妍茶;水果一份。

122、晚餐(18:00)：当归鲜鱼汤(润颜汤);时令蔬菜;薏仁饭。

123、晚点(21:00)：红豆汤;美妍茶。

124、第4天：

125、早餐(07:00)：麻油鸡;黑米饭;红豆汤。

126、早点(10:00)：膳食饮料。

127、午餐(12:00)：山药鸡汤;时令蔬菜;薏仁饭。

128、午点(15:00)：台湾油饭;美妍茶;水果一份。

129、晚餐(18:00)：首乌炖鱼汤(舒心汤);时令蔬菜;黑米饭。

130、晚点(21:00)：桂圆糯米粥;美妍茶。

131、第5天：

132、早餐(07:00)：麻油鸡;糙米饭;桂圆糯米粥。

133、早点(10:00)：膳食饮料。

134、午餐(12:00)：当归排骨(润颜汤);时令蔬菜;台湾油饭。

135、午点(15:00)：台湾油饭;美妍茶;水果一份。

136、晚餐(18:00)：干贝鲜鱼汤;时令蔬菜;糙米饭。

137、晚点(21:00)：红豆汤;美妍茶。

138、第6天：

139、早餐(07:00)：麻油鸡;五谷饭;红豆汤。

140、早点(10:00)：膳食饮料。

141、午餐(12:00)：膳食排骨(养膳汤);时令蔬菜;薏仁饭。

142、午点(15:00)：台湾油饭;美妍茶;水果一份。

143、晚餐(18:00)：生菇鲜鱼汤;时令蔬菜;五谷饭。

144、晚点(21:00)：桂圆糯米粥;美妍茶。

145、第7天：

146、早餐(07:00)：麻油鸡;黄豆薏仁饭;桂圆糯米粥。

147、早点(10:00)：膳食饮料。

148、午餐(12:00)：竹荪干贝鸡;时令蔬菜;薏仁饭。

149、午点(15:00)：台湾油饭;美妍茶;水果一份。

150、晚餐(18:00)：十全炖鱼汤(大全汤);时令蔬菜;黄豆薏仁饭。

151、晚点(21:00)：红豆汤;美妍茶。

152、第4周 滋养进步一阶段

153、第1天：

154、早餐(07:00)：黄胜猪脚;五谷饭;桂圆糯米粥。

155、早点(10:00)：膳食饮料。

156、午餐(12:00)：首乌炖鸡(舒心汤);时令蔬菜;薏仁饭。

157、午点(15:00)：台湾油饭;美妍茶;水果一份。

158、晚餐(18:00)：枸杞鲜鱼汤(十全汤);时令蔬菜;五谷饭。

159、晚点(21:00)：红豆汤;美妍茶。

160、第2天：

161、早餐(07:00)：麻油鸡;黄豆糙米饭;红豆汤。

162、早点(10:00)：膳食饮料。

163、午餐(12:00)：竹荪排骨;时令蔬菜;薏仁饭。

164、午点(15:00)：台湾油饭;美妍茶;水果一份。

165、晚餐(18:00)：当归鲜鱼汤(润颜汤);时令蔬菜;黄豆糙米饭。

166、晚点(21:00)：桂圆糯米粥;美妍茶。

167、第3天：

168、早餐(07:00)：膳食排骨;薏仁饭;桂圆糯米粥。

169、早点(10:00)：膳食饮料。

170、午餐(12:00)：十全炖鸡(大全汤);时令蔬菜;薏仁饭。

171、午点(15:00)：台湾油饭;美妍茶;水果一份。

172、晚餐(18:00)：麻油鲜鱼汤;时令蔬菜;薏仁饭。

173、晚点(21:00)：红豆汤;美妍茶。

174、第4天：

175、早餐(07:00)：麻油鸡;黑米饭;红豆汤。

176、早点(10:00)：膳食饮料。

177、午餐(12:00)：当归排骨(润颜汤);时令蔬菜;台湾油饭。

178、午点(15:00)：台湾油饭;美妍茶;水果一份。

179、晚餐(18:00)：首乌炖鱼汤(丽身汤);时令蔬菜;黑米饭。

180、晚点(21:00)：桂圆糯米粥;美妍茶。

181、第5天：

182、早餐(07:00)：黄豆猪脚;糙米饭;桂圆糯米粥。

183、早点(10:00)：膳食饮料。

184、午餐(12:00)：山药鸡汤;时令蔬菜;薏仁饭。

185、午点(15:00)：台湾油饭;美妍茶;水果一份。

186、晚餐(18:00)：干贝鲜鱼汤(丽身汤);时令蔬菜;糙米饭。

187、晚点(21:00)：红豆汤;美妍茶。

188、第6天：

189、早餐(07:00)：麻油鸡;五谷饭;红豆汤。

190、早点(10:00)：膳食饮料。

191、午餐(12:00)：膳食排骨(养膳汤);时令蔬菜;薏仁饭。

192、午点(15:00)：台湾油饭;美妍茶;水果一份。

193、晚餐(18:00)：生菇鲜鱼汤;时令蔬菜;五谷饭。

194、晚点(21:00)：桂圆糯米粥;美妍茶。

195、第7天：

196、早餐(07:00)：山药胡萝卜排骨;黄豆薏仁饭;桂圆糯米粥。

197、早点(10:00)：膳食饮料。

198、午餐(12:00)：竹荪干贝鸡;时令蔬菜;薏仁饭。

199、午点(15:00)：台湾油饭;美妍茶;水果一份。

200、晚餐(18:00)：十全炖鱼汤(大全汤);时令蔬菜;黄豆薏仁饭。

201、晚点(21:00)：红豆汤;美妍茶。

202、小月子食谱一：豆浆大米粥

203、原料：豆浆2碗，大米50克，白糖适量。

204、做法：将大米淘洗净，以豆浆煮米作粥，熟后加糖调服。每日早空腹服食。

205、功效：具有调和脾胃，清热润燥作用。适用于人工流产后体虚的调养。

206、小月子食谱二：猪肝粥

207、原料：猪肝（猪心）30g，莲子3颗，薏苡仁20g，芡实15g，淮山药30g，月乃汤200ml。

208、做法：先将莲子和薏苡仁用月乃汤加盖泡两个小时。再将山药和猪肝（猪心）洗净、切丁。最后将以上食料加盖用大火煮开后转小火煮15分钟。

209、功效：这款粥可温肾暖脾、促进新陈代谢、排泄顺畅、帮助入睡、减少疲劳感。剖腹产或小产前3天食用，还能防止伤口发炎。

210、小月子食谱三：糖饯红枣

211、原料：干红枣50克，花生米100克，红糖50克。

212、做法：将干红枣洗净后用温水浸泡，花生米略煮，去皮备用。枣与花生皮同入小铝锅内，加煮花生米的水，再加水适量，以文火煮30分钟，捞出花生米皮，加红糖，待红糖溶化收汁即成。

213、功效：糖饯红枣具有养血、理虚的作用，适用于小月子期间贫血或血象偏低等女性食用。

214、小月子食谱四：鸡蛋枣汤

215、原料：鸡蛋2个，红枣10个，红糖适量。

216、做法：锅内放水煮沸后打入鸡蛋卧煮，水再沸下红枣及红糖，文火煮20分钟即可。

217、功效：具有补中益气，养血作用。适用于贫血及病后，产后气血不足的.调养。

218、小月子食谱五：参芪母鸡

219、原料：老母鸡1只，党参50克，黄芪50克，淮山药50克，大枣50克，黄酒适量。

220、做法：将宰杀去毛及内脏的母鸡，加黄酒淹浸，其它四味放在鸡周围，隔水蒸熟，分数次服食。

221、功效：具有益气补血作用。适用于坐小月子期间的调补。

222、小月子食谱六：腰花汤

223、原料：杜仲10克，腰花250--400克，醋10克，生姜10克，花椒2克。

224、做法：将腰花洗净，放入杜仲等食材加入1000ML水煮成一碗，杜仲与配料先煮30分钟，再加入腰花。

225、功效：缓解小月子期间女性的腰疼和各种关节疼痛。

226、小月子食谱七：排骨海带汤

227、原料：猪排骨、海带结、姜片、精盐、黄酒。

228、做法：排骨洗净烫一下去血水，投入沸水锅中，置入姜块，滴入数滴黄酒，用中火煲20分钟。放入洗干净的海带结（偶还会加入一两片干红辣椒）继续用中火煲15分钟左右。加入盐、味精等调味，淋入香油即成。

229、功效：可以减少你的子宫出血并为身体补碘。

230、小月子食谱八：鲜鲤鱼汤

231、原料：鲤鱼1条，盐、姜片各适量。

232、做法：鲤鱼洗净，去鳃及内脏，用沸水焯过。砂锅注水烧开，放入鱼、姜片及盐少许。小火煮20分钟，至鱼熟即可。

233、功效：鲤鱼含丰富蛋白质、脂肪、铁、钙及维生素A、B族维生素等营养成分，具有益气健脾、清热解毒，滋养开胃、子宫恢复等作用。

234、小月子食谱九：豆瓣鲤鱼

235、原料：带骨鲤鱼肉250克，葱10克，姜10克，蒜10克，湿淀粉15克，调味料适量。

236、做法：将色拉油入锅，旺火烧至油热时下鱼块炸黄捞出。锅中留少许油，下葱末、姜末、蒜末、豆瓣酱，加酱油、料酒、白糖、鱼块、鲜汤入味，加鸡精，用湿淀粉勾芡即成。

237、功效：鲤鱼味甘、性平，可利水消肿、滋补益气，特别适合小月子期间虚弱体质的女性食用。

本文小月子食谱15天食谱，小月子食谱到此分享完毕，希望对大家有所帮助。